Стив Остин, астронавт, человек едва живой. Господа, мы можем его перестроить, у нас есть технология. У нас есть возможность сделать первого человека-бионика в мире. Стив Остин будет этим человеком. Лучше, чем раньше. Лучше. Сильнее. Быстрее. — из первоначального шоу телешоу Шестой миллион долларов Человек
Можем ли мы построить борец, который лучше, сильнее и быстрее?
Каков лучший тип фитнеса для борца? Хотя я больше не конкурентоспособен, я все еще борюсь с этим вопросом. Информация, которую я нахожу, иногда путаница и противоречивость.
Хотя мои конкурентные дни, вероятно, позади меня, меня все еще интересовали методы борьбы и обуздания сил борьбы. Во время моей взрослой жизни мне все еще было интересно, какая условность может дать финальный борец. Я провел много исследований в Интернете и книгах и начал делиться вещами.
Какие выводы я получил? Давайте рассмотрим.
Периодизация
Я уже немного знаком с концепцией периодизации уже в восьмидесятые годы. Я считаю, что в первый раз я читал о периодизации в журнале бодибилдинга / фитнеса. Я не помню точных деталей этой статьи, но это меня впечатлило.
Я не использовал Интернет до конца нового тысячелетия. Для некоторых исследований я столкнулся с двумя статьями, которые конкретно касались периодизации в инвентарях. Я считаю, что первая статья была просто озаглавлена Периодизация и была написана Итаном Бошем
. Вторая статья, озаглавленная Year Long Periodization Schedule была написана Ричардом Ферголой. Эти статьи очень увлек меня. В статьях описывается, какой тип обучения должен выполняться на каждом этапе календарного года. Было очень интересно найти реальный план, как тренироваться в течение года, чтобы быть в наилучшем состоянии. «
Тренер здоровья и фитнеса Марк Гинтер говорит, что пиковое состояние неустойчиво в течение более чем нескольких недель в самом длинном, поэтому для успешного кондиционирования необходима определенная форма периодизации.
Основная линейная периодизация часто включает в себя три этапа: подготовительный
Energy Systems
Во время средней школы я прочитал статью, объясняющую, как различные типы подъема веса могут привести к прочности, мышечной силе или выносливости. Я был немного смущен, потому что думал, что борец нуждается во всех трех атрибутах, я не уверен, когда узнал о различии между аэробными и анаэробными видами спорта. Эта концепция была немного запутанной, поскольку я помнил, как я тяжело дышал и чувствовал, что мое сердце бьется борьба Однако борьба не была действительно на несколько километров. Это требовало силы и силы. В начале нового тысячелетия я также изучил три энергетические системы и как их обучать.
Система ATP обеспечивает энергию около 0-15 секунд. Гликолево-молочная система обеспечивает энергию в течение примерно от 15 секунд до 2 минут. Кислородная система обеспечивает энергию в течение 2 минут и дольше. Я все еще был немного смущен, потому что матч в средней школе длится шесть минут. Но это не 6 минут непрерывной устойчивой деятельности. Борьба спит прерывается многими мощными вспышками активности. Поэтому борьба использует больше энергии из первых двух систем и, безусловно, является аэробной. И зная, что это позволяет вам правильно тренироваться.
Очень хорошая статья, с которой я познакомился с Майком Фрей, была кардиоваскулярной тренировкой для борцов . Во второй части этой статьи он пишет: «Уистлер утонул, что означает конец первого периода вашего матча, ваше сердце бьется, и вы не можете дышать, вы пробегали 2 мили каждый день, точно так же, как ваш тренер и папа сказали вам. Почему вы устали всего через 2 минуты?» 19659016] «Да, почему это?»
Фрей пишет: «Запуск дистанционной подготовки работает на энергетической системе тела, чтобы потреблять энергию в течение длительного периода времени, где нам нужно быстро поддерживать высокие уровни энергии и восстанавливать силы при борьбе. в течение короткого времени, периода времени ».
Вы видите, что борец нуждается не только в аэробной выносливости, но и в анаэробной выносливости. Майк объясняет много способов улучшить свою выносливость в борьбе. Это очень информативная статья, и это произвело на меня большое впечатление.
Майк делает вторую часть статьи с заявлением: «Сердечно-сосудистая подготовка для борцов — это больше, чем просто бег на 2 мили или на велосипеде по всему блоку. Борьба относится к анаэробному обучению, а аэробная гимнастика играет важную роль в обеспечении прочной основы для сердечно-сосудистой подготовки, но эта анаэробная тренировка и кондиционирование приведут вас на вершину подиума ».
GPP / Wydajność pracy / Strongman Training / Olympic Lifting / DensityTraining / Kettlebells / Plyometrics / Miscellaneous
Я вырос на ферме. Каждый день я носил тюки сена и ведра кукурузы. Я взял и принес мешки извести и корма. Я прорыл дыры через заборы. Другими словами, я сделал много физической работы. Это был мой способ построения общей физической готовности (GPP). Концепция, тесно связанная с GPP, — это способность работать.
Я думаю, что это были статьи, написанные Мэттом Виггинсом, который впервые привлек мое внимание к концепции способности работать.
С большей эффективностью работы можно сделать больший объем условий. Лучшая эффективность работы — это иметь больший «газовый баллон». Если у вас отличная способность работать, вы не будете выпускать газ в конце рестлинг-матча.
Борец полностью выиграет от повышения эффективности работы. Он будет подготовлен к интенсивной работе и сможет быстрее восстановить свои силы.
Специалист по выносливости и фитнесу Росс Энимите утверждает: «Все спортсмены могут извлечь выгоду из повышения эффективности работы, особенно в боевых спортсменах». Она также пишет: «Улучшение вашей способности работать — важный шаг для вашего тела тренироваться все чаще и чаще».
Силовой тренинг, состоящий в вытягивании взвешенных салазок, молотков и опрокидывающих шин, стал довольно популярным среди спортсменов. Посмотри на это.
Некоторые тренеры считают, что олимпийский подъем (например, силовая очистка) полезен для боевого спортсмена, а другие нет. То же самое можно сказать и о плиометрике.
Я слышал хорошие вещи о гирях, клубных колоколах и индийских клубах.
Плотность обучения часто связана с попытками сделать больше работы в одно и то же время или в том же объеме работы за меньшее время. Сколько насосов вы можете сделать за десять минут? Попытайтесь удвоить количество отжиманий, которые вы можете сделать в течение десяти минут. Считаете ли вы, что вы не будете в лучшем состоянии? Вы также можете продолжать делать то же самое количество отжиманий, но сокращать время отдыха между наборами.
Вы должны прочитать о тренировке плотности.
Я предполагаю, что есть много способов обусловливать ваше тело и разнообразие инструментов и техник, которые вы можете использовать.
Традиционные кардио / интервалы / спринты
Основным компонентом учебных программ (включая борьбу) в течение десятилетий была базовая аэробная подготовка. Этот тип обучения (думать о длинных медленных тиражах) заключается в увеличении размера и плотности митохондрий, а также мышечной капиллярности, что приводит к увеличению притока крови к мышцам и большей мышечной выносливости.
Звучит неплохо, правда? Однако все больше специалистов из кондиционирования утверждают, что аэробика (традиционная кардио) бесполезна и даже опасна.
Например, некоторые утверждают, что аэробное обучение может замедляться, вызывать надпочечный стресс и ухудшать соотношение тестостерона / кортизола.
В качестве альтернативы рекомендуется интервал обучения. Интервальная тренировка включает в себя чередующиеся упражнения высокой интенсивности и упражнения с низкой и средней интенсивностью. Например, вы можете спринтировать на 40 секунд, затем запустить в течение двух минут и повторить его для нескольких наборов.
С другой стороны, в своей статье Основной элемент обучения выносливости Чарльз Сталей пишет: «Примечание: многие специалисты по кондиционированию отказываются от разработки аэробных основ, чувствуя, что высокоразвитые аэробные характеристики непродуктивны для достижения скорости и Однако анаэробная система основана на кислородной системе, поэтому, по крайней мере, в принципе, логично разработать систему, которая будет способствовать размыванию молочной кислоты во время интенсивных тренировочных усилий на более позднем этапе цикла, как и во всех вопросах, на самом деле это вопрос о том, насколько выполняется аэробная работа и где она помещается в учебный цикл »
Несколько экспертов по фитнесу являются сторонниками спринта (включая горные спринты).
В статье в журнале Физиологические изменения и результаты добавления программы интервалов спринта к W Restling Training Farzad et al. (2011) заявляют: «Наши результаты показывают, что периодические перерывы в периодах короткого пассивного восстановления в течение 4-недельного периода полезны для увеличения как аэробной, так и анаэробной способности». Период обучения также значительно повлиял на уровни гормона сыворотки. " [19659003] Общий тестостерон участников, выполняющих протокол спринта, значительно увеличился. Довольно приятно, да?
Обучение молочной кислоте
Борьба рассматривается прежде всего как анаэробный вид спорта. Ранее я упомянул три энергетические системы. Одна из энергетических систем, для которых рестлинг полагается, называется системой молочной или молочной кислоты.
Система лактата может сочетаться с ощущением жжения, возникающим во время активности высокой интенсивности. Поэтому, если борец может обучить свое тело терпеть и эффективно использовать лактат, он станет менее уставшим и сможет справиться с большей интенсивностью дольше.
По словам специалиста по силе и фитнесу Джонатана Зигеля: «В плане улучшения использования и повторного использования лактата в мышцах лактатные интервалы (ЛТ) стимулируют быстрые мышцы для производства фермента (MCT-1), что важно при транспортировке лактата в мышечных клеток, где он превращается в пировиноградную кислоту для дальнейших упражнений. Чем больше MCT-1 у вас есть, тем больше конверсия лактата и большей выносливости мышц, а также интервалы LT также увеличивают количество митохондрий (клеточных электростанций) и капилляров (пути крови) [19659003] Оуэн Андерсон, автор Lactate Lift-Off один из способов увеличить порог лактата и способность очищать лактат — это выполнить упражнение, которое он определяет как дозу лактата.
Доза лактата включает преобразование в две минуты близко к максимуму скорость работы от 4 до 5 минут легкой работы, пока вы не закончите 5-6 с помощью 2
Взрывы вымывают мышечные клетки в молоке, и бег регенерации позволяет мышечным волокнам удалить полученный лактат. Со временем этот вид обучения должен значительно увеличить концентрацию MCT, клиренс молока, порог лактата и производительность.
В статье о Science Daily под названием Яд молочной кислоты, а не спортсмен, но источник энергии — если вы знаете, как его использовать упоминает физиологического физиолога Джорджа Брукси и его коллег из лаборатории Лаборатория физиологии физических упражнений Калифорнийского университета Беркли, Такеши Хашимото и Раджаа Гусьен, а также исследования молочной кислоты.
статья в Science Daily :
«Лучшие спортсмены в мире остаются конкурентоспособными во время интервальной тренировки», — сказал Брукс, ссылаясь на повторяющиеся короткие, но интенсивные упражнения. «Интенсивное упражнение вызывает большие нагрузки лактата, и организм приспосабливается, строя митохондрии, чтобы быстро очистить молочную кислоту. Если вы ее используете, она не накапливается».
В статье журнала под названием Физиологические основы борьбы: последствия для программ кондиционирования, Kraemer, Vescovi и Dixon (2004) рекомендуют тренировку сопротивления цепи как часть программы борьбы. Они заявили: «Основной целью тренировки сопротивления цепи является разработка толерантности к высоким концентрациям ионов водорода и молочной кислоты, которые затем усилят механизмы кислотной буферизации в организме».
Схемы — это просто серия упражнений, выполненных таким образом, чтобы двигаться от одного упражнения к другому с небольшим отдыхом или без него. Соответствующее описание тренировки сопротивления цепи, характерное для запасов, можно найти в статье в упомянутом выше журнале, в онлайн-статьях и в книге Справочник по спортивной медицине и науке: Силовая подготовка для спорта .
Павел Цацулин / Сила
Павел Цацулин, чемпион спорта, бывший инструктор и советник советских спецназовцев Власть народу: русские секреты обучения для каждого американца и несколько другие книги и статьи.
Павел верит в то, что он поднимает тяжелые веса для низких повторений. По его мнению, бодибилдинг не относится к большинству спортсменов. Он заявляет: «Сумка с ударами, которая придумала формулу легких весов / высокие повторения для боевых художников, не имела ни малейшего представления о силовой подготовке или боевых искусствах».
Он также говорит: «Самая лучшая силовая тренировочная формула для истребителя тяжелая, 80-95% 1RM, вес и низкий, 1-5, повторы».
Любой спортсмен, включая борца, может устать и почувствовать боль после выполняя высокую тренировку массы тела. Что вы имеете в виду, если у вас нет энергии для упражнений? Павел заключает: «Если они пойдут на низкий круг, тяжелая, не истощающая тренировка — три набора из трех или пяти наборов из пяти — не повредит».
Силовая подготовка никогда не должна мешать вашей практике борьбы. Если сама практика заставит вас устать и устать, все в порядке. Вы не можете практиковать свои навыки в борьбе, если вы чувствуете боль во время силовой тренировки. Вы не можете стрелять в хорошие свержения, если вы устали и болят.
Если практика борьбы заставляет вас устать и уставать, все в порядке. Однако силовой тренинг не должен. Силовая подготовка не предназначена для кондиционирования. Во время тренировки по борьбе вы должны получить много кондиционирования, от бурения, живой борьбы, гимнастики и т. Д.
Силовая подготовка также не способ доказать, насколько вы сильны. Напишите его на коврике. Никто не заботится о том, сколько вы можете сжать со скамейки, если вы выйдете и вытащите. Поднимите тяжелые грузы, но поддерживайте общий объем тренировки силы на низком уровне.
Силовая тренировка там, чтобы дать вам возможное преимущество перед не менее квалифицированным противником.
Барри Росс / Сила и скорость [19659003] Фитнес и тренер по фитнесу Барри Росс в основном известен своей работой в области легкой атлетики, особенно спринта. Росс помог обучить спринтера Аллисона Феликса в старшей школе. Аллисон Феликс стал серебряным олимпийским призером и чемпионом мира. Возможно, вам интересно, что это касается акций.
Ну, интересная вещь о Росс — то, что он наткнулся на исследование физиолога исследования Питера Вейанда. По словам Росса, «Вейнд и его коллеги доказали, что набирать силу в одиночку недостаточно, и их исследование показало, что ключом к более быстрому запуску является массовая конкретная сила». Массовая удельная сила "- это еще один способ сказать, что это не просто сила, приложенная к земле, что увеличивает длину шага, это сила по отношению к массе тела."
Росс понял, что увеличение веса надлежащее средство для увеличения прочности без добавления веса. Разве большинство борцов не хочет стать сильнее, не выиграв большинство? Я так думаю. Как это сделать? Росс сказал своим спринтерам поднять тяжелые веса для низких повторений и сосредоточиться в первую очередь на тяге. В своей статье «Святой Грааль» по скоростному обучению Росс пишет: «Тяжелая тяга не была излюбленной в наших глазах, пока мы не заметили интересный и сильно мотивирующий факт: мировые и европейские отчеты о пауэрлифтинге показывают, что записи в тяжелой и приземистой местности в пределах 10% или менее от всех весовых категорий, как для мужчин, так и для женщин, но у тяги есть гораздо больший процент мышц и включает в себя много суставов, почему тратить время и энергию на приседания или машины для прессования ног? deadlift привел к полной реструктуризации нашей силовой тренировки ».
Росс никогда не заставлял своих спортсменов проваливаться (истощение). Он очень сильно привлекает своих спортсменов. Он верит в философию: «Делайте как можно меньше, а не как можно больше». Это похоже на философию тренера и тренера по силе и фитнесу боксеров UFC и игроков Steve & Baccari. Интересно, что Baccari также является поклонником мертвых струн. Баккари говорит: «На мой взгляд, легкая силовая подготовка — это единственный эффективный способ, которым игрок может проявлять силу, но большинство людей думает, что если вы не сломаете пот, это не сработает, что меня очень беспокоило, но не потому, что я думаю это одна из причин, по которой мои игроки выигрывают так много ». Баккари также говорит:« Работа с низкой ранней медленной силой — это как положить деньги в банк, чтобы собрать ночь боя ».
Я думаю, что урок для борцов заключается в том, что вас нельзя носить, поднимая тяжести до предела истощения. Поднимите тяжелые грузы для низких повторений (не более пяти) и станьте очень сильными. Обучение и кондиционирование молочной кислотой имеют свое место, но не забывайте о важности чистой силы.
Dan Gable и Rocky Marciano / Этика работы и кондиционирования
Дэн Гейбл действительно не нуждается в представлении. Он был одним из величайших американских борцов, которые когда-либо ступили на коврик и, возможно, самый выдающийся коллегиальный тренер в истории. Трудовая этика и детерминанты Гейбла были легендарными.
Гейбл пользовался тяжелой работой с раннего возраста. В течение его школьных лет он имел выносливость, чтобы излить своих товарищей по команде. Затем он будет искать нового партнера. Некоторые назвали бы его фанатиком с точки зрения кондиционирования.
Гейбл был это сказать: «Были очевидные цели — Master Land, мастер NCAA, олимпийский чемпион Чтобы попасть туда, я должен был установить ежедневную цель подталкивания к истощению, или, другими словами, так тяжело работать на практике, что кто-то бы мне узнать из мата «
во время учебы в ГИП в порядке Гейбл & # 39;., и это было так трудно работать на практике, не хотел, чтобы не быть в состоянии выйти из комнаты под его собственной силой. Иногда он приближался, но ему всегда удавалось ползти на ноги
Согласно книге Сезон Матта: Дэн Гейбл и стремление к совершенству после проигрыша финального коллегиального матча (за 117 побед в ИСУ): «В течение следующих двух лет , Гейбл работал три раза в день, восемь часов бега и подъема и твердые запасы, стремясь к олимпийскому совершенствованию ». Что сделал Гейбл после завоевания золотой медали на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене? Согласно книге «На следующий день после победы в золотой медали в Мюнхене он пробежал четыре мили».
Годом ранее Гейбл отреагировал на победу таким же образом. Утром после чемпионата мира в 1971 году в Софии, в Болгарии, Дэн Гейбл убежал, сосредоточившись на своем следующем вызове
. Бен Петерсон и его брат Джон были друзьями от олимпийской команды Дэна в 1972 году. Они часто работали с Дэном. Бен пишет о Дане: «Его любимый после гонки, он делал отжимания, используя колоду карт, в то время как мы с Джоном растягивались с большими числами, которые мы выбрали, Дэн сказал нам, что нам повезло». Число жаловалось: «Дэн сделал это сам , иногда, видя, сколько раз он мог пересечь колоду.
Когда Гейбл обучался в Университете Айовы, он был не менее требователен, когда дело доходило до его команды. Двукратный чемпион NCAA Ройс Алджер сказал, что он предпочитает проводить время в тюрьме, чем когда-либо прежде, пройти подготовку, которую должен был вынести Гейбл, когда он боролся с Айовой. Как сделал Гейбл в Айове? Во время этой цели Айова выиграл 21 последовательный чемпионат «Большой десятки» и 15 титулов NCAA
. В своей книге «Тренерская борьба успешно» Дэн Гейбл сообщает читателю, что для этого необходимо кондиционирование. Он верит в поддержание высокого уровня фитнеса в течение всего года. Он пишет: «Ежедневная работа выполняется через некоторое время, а пять минут в день, похоже, не много, но это означает почти 31 час дополнительной работы, когда она добавляется в течение всего года».
Гейбл заключает: «Борец может расти от среднего до хорошего или до хорошего, с большим количеством времени и усилий каждый день».
Еще один боксер, известный своей трудовой этикой и обучением, был боксер Роки Марчиано.
В своей книге Wrestling Tough Майк Чепмен пишет: «Когда он ушел в отставку как непобедимый чемпион мира по боксу в супертяжелом весе в 1956 году, у Марчиано был рекорд 49-0 с 43 нокаутами. Большинство экспертов утверждали, что Неповторимый акцент Рокки на обучении, который часто считался экстремальным, был ключом к его успеху ». [1965900] Один из способов, которым Роки любил улучшать свою выносливость, бежал.
Чарли Пикенто, дядя Рокки, сказал следующее: «Он (работает) каждое утро, даже если нет борьбы … пять или шесть миль. Я делал это шесть лет, каждый день Он делает шесть или семь миль даже в Рождество ».
Сэм Роки сказал:« Я в лучшем состоянии, чем любой из них, я могу пройти столько раундов, сколько должен ».
Гейбл и Марчиано — всего лишь два из многих спортсменов, которые уделяют большое внимание профессиональной этике и фитнесу, конечно, это окупилось для них.
Дэйв Шульц / Марк Шульц / Джон Смит / Техника
Дэйв Шульц считается многими одним из лучших техников в истории борьбы, Дейв был чемпионом мира и олимпийским чемпионом, но эти награды могут запустите одну идею, как удивительный Дэйв Шульц был феноменальным
Эван как ученик средней школы, Дэйв соревновался на глобальном уровне. В 1977 году он сражался за США на Тбилисском турнире в Советском Союзе. Дэйв выиграл серебряную медаль на Турнире в Тбилиси, который, по мнению многих, был самым сложным турниром в мире, а некоторые считали его более суровым, чем чемпионаты мира или Олимпийские игры. То, что Дэйв Шульц достиг в столь молодом возрасте, впечатляет
Марк Шу мой старый брат Дэйв » Он также научил меня делать заметки, все, что он узнал, он записал, поэтому, когда я начал сражаться, я сделал то же самое и получил свой компьютер, чтобы учиться».
Также Марк Шульц известен своей техникой. Разговор с Марком Шульцем Marksays: «Каждый раз, когда я чему-то научился, я записывал его. Я сделал свой компьютер с помощью техники и поделился методами привязки. Я сделал бы страницу как блокировку на передней части головы и напишу все методы Все счетчики должны быть на передней части спины. У меня будет следующая страница и напишите высокую промежность и напишите все отделки оттуда, поднимите, двигайтесь, вращайтесь, идите в спину, запустите трубку, переключитесь на другой ход , вернитесь в бедро, выйдите из задней двери и т. д. »
Джон Смит, четырехкратный чемпион мира и двукратный олимпийский чемпион по вольной борьбе, известен своей техникой, возможно, больше, чем любой другой американский борец. В своей статье Смит: шесть титулов, которые были созданы только его перспективой Кайл Клингман пишет: «Wierce это не было основой обучения Смита, Смит снова и снова разбудил эту технику. Ключ должен был повториться. «
Клингман заключает:« Борьба была круглогодичным процессом для Смита. После чемпионата мира у него была неделя, и он снова начал тренироваться. К январю это была комбинация бурения и упражнений для веса тела около часа в день. Но когда настал январь, темп поднялся … и Смит бросил его на более высокую передачу. «
Вы хотите делать 40 или 50 раз в день?
Инструктор по боевым искусствам и персональный тренер Брайан Коупленд пишет:« Ученые обнаружили, что элитные спортсмены в мире, независимо от спорта, собрали более 100 000 — 300 000 совершенных повторений твоей жизни. Это также известно как правило в 10 000 часов, лучшее из них заработало более 10 000 часов идеальной практики.
Университеты / чемпионы мира / олимпийцы
В своей статье Сила и условие для борьбы, Джон Стаки (1988) обсуждает программу по силе и обучению штата Оклахома, который пишет: «В Университете штата Оклахома наша цель — помочь каждому спортсмену быть более сильным и лучше развитым, чем любой противник, с которым они будут сражаться. , Это позволит вам развить больше физических и уверенных единиц, которые впоследствии приведут к чемпионам по борьбе ».
В статье обсуждается важность обучения ATP-PC и системы молочной энергии, а также эффективности интервальной тренировки.
Большинство университетов, известных рестлинг-программы делят учебный год на фазы, такие как предсезонные, сезонные, турнирные, после сезона и т. д. Большинство программ имеют вес, чтобы поднять борцов в течение года. Борец часто переходит от сосредоточения на абсолютной силе, разработанной путем поднятия тяжелой массы с низкими повторениями, фокусировки по силе, взрывоопасности и выносливости. Часто в течение учебного года в течение учебного года также используется тренировка поезда
. Чемпионат мира по борьбе, Россия выиграла титул вольного стиля и греко-римскую борьбу, вы можете задаться вопросом, что делает Русские — такие великие борцы, никто не знает наверняка
Зак Эвен-Эш сказал в интервью: «Я говорил об этом с бывшим борцом, тренером и нынешним тренером 1-го дивизиона Ethan Reeve & em — расследованием этого тот же вопрос, но он пошел прямо к источнику и получил борцов из России. Огромная часть их тренировки состояла из бурения, но она была очень интенсивной, и это выглядело как настоящий матч, сделанный с очень высокой интенсивностью. «
Олимпийский чемпион и чемпион мира Сергей Белоглазов считается лучшей спортивной борьбой. Он говорит:« Я не верю в талант. Я верю в коучинговую программу, отношение и приверженность. Это важно в любом виде спорта, особенно в борьбе. Это занимает много времени.
Выводы
- Периодизация в основном состоит из планирования тренировки, даже если вы используете обычную линейную модель — фазу гипертрофии, фазу питания, фазовую мощность, длительные межсезонье и затем спринт в сезоне — ну, вы можете сделать хуже. Периодизация может быть полезной, она не должна быть сложной, вы можете просто разделить год на предсезонные, сезонные и межсезонные. Возможно, вы захотите работать на свои силы в течение лета. Возможно, вы уже сильны и хотите поставить больше Энциклопедия Борьба с физической энциклопедией Джон Джесси подчеркивает важность обучения в течение всего года, вы можете отдохнуть от акций после сезона, но не уходите слишком много от силы и кондиционирования назад немного сильнее и лучше, чем годом ранее
- Всегда помните что борьба — это анаэробный вид спорта, вы не тренируетесь на марафон. Поезд соответственно.
- Помните о важности вашей способности работать. Постройте больший газовый баллон.
- Większość specjalistów od kondycji uważa, że długie sesje cardio (na przykład długie przebiegi) nie są korzystne dla sportowca walczącego, a nawet mogą być szkodliwe. Z drugiej strony niektórzy twierdzą, że dobrze jest zbudować bazę tlenową i że bieganie z mniejszą intensywnością na większe odległości może pomóc w wyzdrowieniu. Jazda na dłuższych trasach nie zaszkodzi. Dan Gable dużo biegł i nie zrobiło mu to krzywdy. Oczywiście robił także sprint, trening siłowy i dużo zapasów. Tylko nie przesadzaj z długimi sesjami. Jak już wcześniej wspomniałem, nie trenujesz na maraton. Jesteś zapaśnikiem.
- Trening interwałowy i sprinty mogą być ważnym elementem warunkującym kondycję zapaśnika. Ale nie przesadzajcie. Interwały i sprinty mogą podlegać opodatkowaniu. Jeśli wykonujesz już wiele treningów umiejętności beztlenowych (np. Wiercenie i zapasy w praktyce), to dodanie zbyt dużej dodatkowej pracy beztlenowej (np. Sprintów) może doprowadzić do przetrenowania.
- Siła jest niezwykle ważna. Podnosić ciężkie wagi dla niskich powtórzeń przynajmniej przez część roku. Możliwe jest uzyskanie siły bez uzyskiwania zbyt dużej masy. Trening obwodowy może być świetny dla zapaśnika. Jednak obwody nie robią dobrze zapaśnika, jeśli nie jest on dość silny na początek. On po prostu stworzy dużo zmęczenia i nadal będzie słaby. Tak więc, oszczędźmy podstawowe obwody ciężkiego podnoszenia i użytkowania
- Technika jest prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem w zapasach. Możesz być bardzo silny i dobrze kondycjonowany, ale jeśli będziesz miał słabe umiejętności, bardzo dużo pobijesz. Upewnij się, że ćwiczysz właściwą technikę. Oglądaj filmy, jeśli musisz. Stand up jest prosty, prawda? Ale czy naprawdę wiesz, jak prawidłowo wstać? Na ile sposobów możesz ustawić i ukończyć jedną nogę? Czy masz książkę o technice, jak Mark Schultz? Czy będziesz ćwiczył tyle, ile olimpijczyk John Smith
To był długi artykuł. Pozwólcie, że zostawiam was z kilkoma cytatami
Specjalista od wytrzymałości i kondycji Martin Rooney opisuje najlepszy sposób na trenowanie sportowca. Stwierdza: "Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie ławek, mocne czyszczenie, podstawy, w połączeniu z odrobiną sprintu i rozciągania, może nie być efektowne, ale czyni cię silniejszym i szybszym."
Alexander Karelin był dziewiętnastym światem mistrz i trzykrotny mistrz olimpijski w grecko-rzymskich zapasach. Some accuse Karelin of using performance enhancing drugs. He replied by stating, "The people who accuse me are those who have never trained once in their life like I train every day of my life. The real drug is to train like a madman, really like a madman."