Конечно, вы заинтересованы в том, чтобы найти обучение в 6 группах, но я хочу познакомить вас с секретом. Обычные процедуры выполнения ab — это не то, как вы получаете абс, который вы ищете. Такие вещи, как хрустит, сидя, поднимая ноги и т. Д., Не способ правильно развить эти мышцы живота. Про культуристы не используют эти методы, так зачем вам это делать? Мне нравится предлагать читателям альтернативные решения, которые работают хорошо, время от времени.
В сегодняшней статье я покажу вам лучшую и мою любимую технику упражнений на брюшные мышцы. Он называется трехуровневым форматом, который похож на супер-набор, за исключением того, что он попеременно состоит из 3 упражнений.
Между этими тремя упражнениями я опишу от трех до четырех наборов из восьми повторений для каждого упражнения, или вы можете рассмотреть возможность делать больше наборов и меньше повторений, хотя я предпочитаю и предлагаю первый. Что касается альпиниста, я предлагаю сделать это около 30 секунд вместо «rep».
Ряды с ренегатскими гантелями — отличная техника, которая дополняет подготовку для 6 предметов. Начните с постановки себя в положение толчка руками двумя гантелями. Теперь возьмите одну гантель и направьте ее, стабилизируя тело другой гантелью. Этот эффект перевернет всю сердцевину средней мышцы, и мальчик почувствует это! Обязательно чередуйте каждую руку и стабилизируйте тело альтернативным рычагом.
Теперь давайте перейдем к следующей тренировке, приседания на переднем штангу. Гипофиз очень похож на приседание сзади, с той разницей, что штанга находится перед телом, а не сзади. Вы хотите установить штангу так, чтобы она располагалась на передней части плеч, а не на спине. То, как вы намерены стабилизировать свое тело, — это скрестить руки и надавить кулаками в баре, пока локти сталкиваются с вашим телом.
Это займет некоторую практику и сначала не будет естественным, но с небольшим количеством времени и усилий я гарантирую это. Сначала попросите вашего тренера убедиться, что ваша форма верна. Передняя часть приседаний требует стабилизации, и эта сила стабилизации происходит от мышц живота, потому что вес живота смещается вперед, а не фокусируется на спине. Это так называемое упражнение для ног — отличный способ помочь сформировать и сформировать живот. Подождите до следующего дня после тренировки, и вы почувствуете это.
Следующим шагом в этом трехступенчатом учебном пособии для шести пачек является альпинизм. Начните снова в положении толчка, представьте, каково это — подняться на вершину в этом положении. Поднимая ноги и отступая, словно вспоминая взбираться вверх. Довольно просто, не так ли? Просто начните поднимать ногу под грудью, затем отходите в исходное положение, теперь поочередно. Если вы ищете более интенсивную версию этого упражнения, начните также поворачивать руки. Перемешайте руки ногами вперед и назад, маскируя движения ног. Теперь вы активировали упражнение по всему телу, фокусируясь на брюшной области.
Убедитесь, что мы отдыхаем между сетами примерно за тридцать секунд до начала следующей тренировки. После завершения успешного три-набора продлить время восстановления до двух минут. Я гарантирую, что после этих шагов мышцы брюшной полости вырастут завтра! Это означает, что они даже не работают с использованием неадекватных и неэффективных методов, таких как хрустит, приседания и другие бесполезные методы.
Если вы устали и устали от того, что не видите результатов в своем Abs, ознакомьтесь с моей домашней страницей Abs Workout для получения дополнительной информации.