Бег — отличное упражнение для ума и тела. Это отличный способ улучшить свою физическую форму и улучшить настроение. Лично я рад, что у меня есть время бежать, потому что я всегда чувствую, что мой ум отстранен и освобожден от всего, что происходит вокруг меня. Он улучшает здоровье сердца, снижает риск многих заболеваний, включая инсульт, сердечные заболевания и диабет типа 2.
Бег особенно хорош для контроля веса или потери веса. Предположим, вы сжигаете 300 калорий с 30-минутной сессии, если у вас есть как минимум 5 раз в неделю, а затем 150 минут аэробных упражнений в неделю (что настоятельно рекомендуется Американской кардиологической ассоциацией). Похоже, что многие выгоды от бега на несколько миль рано утром.
Так же легко, как бег, может быть полезным для тела и ума, особенно для потери веса, является правильным способом сделать это (то есть есть и плохие способы сделать это, вау). Цель этой статьи, однако, состоит в том, чтобы помочь вам понять важную вещь, которую вам нужно знать и сделать, чтобы сделать это правильно.
1. ПОЛУЧИТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ МОНТАЖНЫЕ ОБУВИ
Если вы собираетесь начать работать как серьезное упражнение для похудения, первое, что вам нужно сделать, это получить правильную пару кроссов. Вы не должны делать это в обычных мокасинах или обуви для ходьбы. бег требует специальной обуви, эти ботинки были сделаны для обеспечения безопасности во время работы. Они помогают избавить ваше тело от шока, когда ваши ноги ударяются о землю. Запуск с правильной парой обуви заставит вас чувствовать себя комфортно, и вы сможете идти дальше, чем в менее удобной обуви.
2. ПОЛУЧИТЕ НОВЫЙ БУТЫЛ ДЛЯ КАЖДОГО 300-400 МИЛ
Когда вы получаете правильную пару кроссов, вам нужно регулярно проверять, чтобы их не носили. Рекомендуется (с помощью Американского совета упражнений) заменить кроссовки, достигая 300-400 миль. Эта веха может быть достигнута через 3 месяца или даже 5 месяцев в зависимости от количества миль, которые запускаются каждую неделю (20 миль и более). Если вы находитесь на более тяжелой стороне, вы должны заменить их каждые 300 миль, чтобы обеспечить вашу безопасность и комфорт во время работы. Помните, что они все еще могут выглядеть хорошо, но это не значит, что они не закончились.
3. ОСТОРОЖНО ПЕРЕД НАЧАЛОМ ВАШЕГО НАЧАЛА
Разогрев до того, как бег хорош для тела, помогает снизить вероятность травмы во время работы. Вы можете начать с медленного хода, а затем упражнения на растяжку, которые влияют на мышцы ног, ягодиц и спины (потому что вы будете использовать их во время работы). Получение хорошего разогрева перед бегом поможет вам оставаться под напряжением и сделать ваши мышцы более гибкими из-за повышенной температуры тела и кровообращения.
4. ЛУЧШЕЕ ДОСТУПНОЕ НАЧАЛО
Существует правильный способ работать и работать должным образом, что увеличит преимущества, которые получит ваше тело благодаря участию. Важно, чтобы вы смотрели вперед во время бега, слегка наклонившись вперед, что улучшит баланс вашего тела и обеспечит, чтобы ваш вес был на середине ноги, а не спереди или на каблуках. Если вы слышите тяжелые удары во время бега, это означает, что ваш вес находится на неправильной части стопы. Ваши руки должны быть расслаблены, согнуты под углом 90 градусов, это даст вашему телу толчок вперед, когда вы бежите. Удостоверьтесь, что во время работы вы постоянно держите ритмичные и глубокие вдохи, поэтому у вас не будет проблем с дыханием, и вы легко устанете. Эти советы следует помнить, чтобы получить правильное положение во время работы.
5. ОХЛАЖДЕНИЕ И РАСШИРЕНИЕ ПОСЛЕ ВВОДА В ЭКСПЛУАТАЦИЮ
Это может быть захватывающим и полезным для достижения цели, но убедитесь, что вы не пропустите следующий этап упражнений, который так же важен, как и бег. Убедитесь, что вы сделали несколько расслабленных эпизодов после запуска. Важно правильно растягивать бедра, мышцы бедра, телята, ягодицы, поясницу и бедра, удерживать каждый участок в течение как минимум 10 секунд.
6. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ДНИ
Не забудьте тренировать свое тело упражнениями, которые повышают вашу выносливость, выносливость и силу. Эти другие упражнения улучшат вашу способность бега и улучшат вашу общую физическую форму. Включите сеансы укрепления мышц в своем графике упражнений в те дни, когда вы не бежите.
7. FOOD HEALTHY FOOD
Важно также есть здоровую пищу до и после начала. То, что вы едите, так же важно, как и ваше бегущее упражнение. Дело в том, что вы едите здоровую пищу, которая может удовлетворить ваши потребности в энергии и выносливости, не заряжая вас каждый день. Перед тем, как вы бежите, съешьте продукты, которые легко переварить, рекомендуется также добавить немного белка в такие продукты, чтобы вы почувствовали себя полноценными и помогли вам восстановить мышцы после бега.
8. STAY HYDRATED
Вы теряете много воды в виде пота после бега, поэтому вам нужно пить достаточно воды, чтобы компенсировать потерю воды и оставаться гидратированной. Правильное количество питьевой воды варьируется от человека к человеку, но универсальный стандарт составляет от 2,7 до 3,7 литра в день. Однако количество воды, которое вы должны выпить каждый день, зависит в значительной степени от уровня активности, образа жизни, типа тела, веса и других факторов. Пейте глоток воды регулярно в течение дня и пейте, когда вы хотите пить. Вы также можете взять сок и коктейли для диверсификации.
9. НЕ ДЕЛАЙТЕ ЛЮБОГО КЛЮЧА И СОХРАНЯЙТЕ ПЕРЕСЕЧЕНИЕ
Очень важно не слишком быстро нажимать. Согласно некоторым исследованиям, около 65 процентов бегунов имеют ранения каждый год, поэтому вы должны быть очень осторожны, чтобы не напрягать свое тело слишком много, чем оно может быть. Начните с малого и расширяйте свою силу и выносливость, чтобы вы могли продолжать работать каждые несколько дней. Вы можете сделать это, установив легкие расстояния и удлиняя их регулярно, когда увеличивается выносливость. Достигнув предела своего тела, вы должны остановиться, чтобы предотвратить травму или ухудшение состояния своего тела.
10. Присоединяйтесь к группе RUNNERS.
Лично я ленив, когда дело доходит до одинокого бега, мне всегда нужна мотивация, чтобы реально управлять расстоянием на мишени. Поэтому я нашел группу бегунов в своей области, и мне удалось преодолеть большее расстояние за меньшее время. Я рекомендую вам сделать то же самое. Найдите группу бегунов в своей области, эта группа будет выступать в качестве группы поддержки для вас и поможет вам оставаться мотивированной, когда вы запустите, вы также найдете ее хорошим социальным опытом.
С помощью этих полезных советов вы должны получить больше положительных результатов от упражнений по снижению веса. Помните, что Рим не был создан за один день, поэтому спокойно принимать участие в повседневной жизни, есть здоровую пищу, поддерживать увлажнение и получать более полезную информацию о том, как похудеть, следуя нашему блогу и регулярно проверяя его.