Идеальная диета для бодибилдинга состоит из 5 или 6 блюд в день. Это означает, что вы должны есть каждые 2 — 3 часа. В конце дня вы должны иметь питательные вещества из каждой пищевой группы и выбрать продукты, которые наращивают мышцы . Чтобы помочь вам, вот примерные планы еды, с которых вы можете начать. Помните, что вы должны потреблять 3 грамма углеводов и 1-1,5 г белка на килограмм массы тела в день.
Пример плана питания № 1
Питание 1:
Овощной омлет (3 яичных белка, 1 цельное яйцо, 1 стакан овощей). Вы также можете добавить курицу или постную говядину, если хотите.
. Питание 2:
Йогурт из одной чашки или протеинового коктейля
. Ешьте 3:
6 унций курицы,
Небольшой сырой овощной салат,
1 бублик
Еда 4:
1 кусок фруктов,
3-4 унции курицы
Питание 5:
6 унций рыбы,
1 — овощи на гриле из гриля,
1 — Коричневая чашка с рисом
Пример плана питания № 2
Питание 1:
3 мгновенных овса,
1 банан,
1 чашка йогурта,
1 стакан творога
Питание 2:
Безалкогольный коктейль,
1 крупный печеный картофель
Питание 3:
8 унций куриных грудок,
2 чашки макаронных изделий,
1 яблоко,
1 чашка йогурта
Еда 4:
1 банку тунца,
1 — 2 стакана брокколи
Пища 5:
Безалкогольный коктейль,
1 чашка коричневого риса
Питание 6:
8 унций жареной рыбы,
1 стакан овощей,
2 чашки риса
Пример питания план # 4
Питание 1:
Burrito на завтрак (3 яичных белка, 1 яичница, смешанная смесь, 1 стакан лука / смесь зеленого перца, сальса),
1 стакан кварка,
1 чашка ягод,
Питание 2:
Безалкогольный коктейль,
1 стакан сырых овощей
Питание 3:
Бюргер из лосося на сухарях из непросеянной муки (консервированный лосось, 1 белое яйцо, лук, приготовленный в нелипкой кастрюле),
1 крупный картофель, нарезанный полосками, разведенный оливковым маслом и запекающий в духовке для хруста,
1 садовый салат с мороженым с оливковым маслом и красным винным уксусом,
. Еда 4:
Безалкогольный коктейль,
1 стакан йогурта
Пища 5:
8 унций куриной грудки, разрезанные на куски, обжаренные в оливковом масле и приправленные орегано, соль чеснока и базилик,
1 стакан приготовленных помидоров,
2 чашки макаронных изделий,
1 чашка брокколи / цветная капуста
Питание 6:
Безалкогольный коктейль,
1 стакан дыни,
1 стакан йогурта
Вам действительно не нужно точно измерять предлагаемые порции. Это не точная наука! Посмотрите на детали и рассмотрите следующую таблицу:
Часть / размер:
1 унция. мясо = Matchbox,
3 унции. мясо = колода карт,
8 унций. мясо = тонкая книга в мягкой обложке,
3 унции. рыба = чековая книжка,
1 унция. сыр = четыре кубика,
1 мед. Картофель = компьютерная мышь,
2 столовые ложки. арахисовое масло = мяч для пинг-понга,
1 стакан макарон = теннисный мяч,
1 бублик = хоккейная шайба
Конечно, это только предложения для еды. Вы можете смешивать его по своему усмотрению. Это хорошая идея планировать заранее и готовить блюда. Храните овощи в холодильнике, чтобы вам не пришлось слишком много работать во время еды.