Одна из первых вещей, которые вы будете делать, когда решите похудеть, — определить вес цели. Для большинства эта цель будет их идеальным весом, но для многих это будет идеальный вес ». 19659002 Годы диеты или избыточного веса имеют физиологический эффект перемещения идеи« идеального веса »тела. что действительно считается совершенным ». Уставка« # & »- это вес, в котором ваше тело, естественно, чувствует себя наиболее комфортно».
Если у вас избыточный вес в течение очень долгого времени или последовательно «йо-йо», ваше тело может реагировать на Первоначальная потеря веса за счет снижения обмена веществ, поскольку она считает, что вы голодаете. Это замедление приводит к обескураживанию плато, которое часто полностью сбрасывает людей из рациона и приводит к восстановлению всего или части потерянного веса.
Вместо стремления к идеальному весу # 10 ; которые требуют постоянной потери веса в течение месяцев или даже лет, многие эксперты рекомендуют преследовать краткосрочные достижимые цели. Поскольку большинство исследований диеты показывают, что большинство диетологов систематически теряют вес в течение примерно 12 недель, они затем попадают на плато, которое рекомендуется для вас. Стратегия, которую многие считают лучшим для них, — это один из чередующихся периодов потери веса и обслуживания, каждый из которых длится 8-12 недель.
Выберите реалистичный вес, который вы можете потерять через 8-12 недель. Определив, что наиболее разумная и здоровая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю, 30 фунтов за три месяца не является необоснованным. Диета, пока вы не достигнете этой цели, или в течение 12 недель, в зависимости от того, что наступит раньше, затем переключитесь на диету обслуживания.
Зачем идти на поддерживающую диету в этот момент? Вы частично даете себе «дыхание», перерыв от более ограничительной пищи. Вторая часть, однако, заключается в повторном обучении тела и создании новой «установочной точки». После сохранения нового веса в течение 8-12 недель установите следующую цель похудеть и вернуться в режим потери веса. Предоставляя вашему телу «перерыв от голода», у вас будет сопротивление потерять больше веса и вернуться к рациону в течение первых двух недель ». — недели, когда большинство людей быстрее теряют вес
. У вас также будет возможность« тренироваться ». поддерживая новый, более здоровый вес. Ученые обнаружили, что более половины сидящих на диете, которые снимают значительную массу, не выдерживают эту потерю веса, когда уходят ». их рацион. Практикуя сохранение веса на этапах, вы докажете себе, что ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ и удалить мощный негативный психологический блок.
Это будет работать для долгой, здоровой диеты для похудения, независимо от тяжести. Вам будет легче сделать это, если вы выберете диету, которая имеет определенные фазы, такие как South Beach или Atkins, поскольку четко определены фазы для похудения и ухода. трек. Независимо от выбранной вами диеты, чередуя фазы похудения и фазы обслуживания, вы научите себя и свое тело, как поддерживать здоровый вес.