Вертикальный прыжок — это то, насколько высоко вы можете прыгать с обеих ног. Его не следует путать с одним прыжком, который является навыком, используемым перемычками, и требует перехода от полного спринта к прыжку, сделанному из одной ноги. Расстояние между вашими ногами на максимальной высоте и полом определяется как ваш вертикальный прыжок и обычно измеряется в дюймах.
Насколько это важно?
Важность хорошего вертикального прыжка зависит от вашего вида спортивных усилий. Конечно, если вы большой прыгун или длинный джемпер, это совершенно бесполезно; однако, если вы играете в баскетбол, волейбол и даже футбол, взрывной вертикальный прыжок может дать вам большие преимущества
. Это особенно важно для игроков в баскетбол и волейбол. Многие рекрутеры в баскетболе в колледже смотрят на вертикаль спортсмена как ключевую меру своего спортивного потенциала, решая набрать молодого спортсмена.
Колледжский баскетбол, НБА и даже команды НФЛ всегда будут измерять игроков по вертикали во время репетиций, и, хотя есть гораздо более важные индексы, которые нужно оценить, хороший вертикальный прыжок всегда желателен в конечном счете.
Как измерить вертикальный прыжок?
Тест прыжка может быть выполнен для измерения прыгающей способности. Для этого вам нужна стена (обозначенная как предпочтительная), как правило, лента и порошкообразный мел.
Чтобы получить точную меру; сделайте следующее:
1) Разминка. Легкое бег или пропуски должно быть достаточно
2) Окуните руку в карандаш
3) Поднимитесь лицом к стене и поднимите руку (отмеченную мелом), пока она не достигнет самой высокой точки и не коснется стены. Убедитесь, что вы отметили эту точку, чтобы сделать ее видимой.
4) Теперь прыгайте так высоко, как вы можете (помните обе ноги) и делайте отметку на стене
5) Повторите прыжок несколько раз (между 3 достаточно), следя за тем, чтобы вы прыгали как можно выше и касались самой высокой точки физически возможно для вас
6) Измерьте расстояние между вашим фиксированным диапазоном и самой высокой точкой, которую вы коснулись (ваш лучший прыжок)
7) Поздравляем! У вас есть довольно точная мера вашего подразделения
. Как вы можете улучшить свой вертикальный прыжок?
Это может быть улучшено путем обучения. Ваша способность прыгать зависит от силы и силы. Оба могут быть значительно улучшены правильным типом упражнений
. Более низкая сила тела чрезвычайно важна для прыжков. Вам нужны сильные ноги в качестве базы для прыжков, и это можно легко улучшить, проведя некоторое время в тренажерном зале. Лучшие упражнения для развития силы, которая является ключом к прыжкам, — приседания и мертвые лифты. Это потому, что оба упражнения — сложные упражнения. Комплексные упражнения — это тренировки, которые работают на всем теле.
Одной только силы недостаточно, чтобы прыгать высоко. Фактически, некоторые спортсмены с наибольшей силой ног — слабые прыгуны. Это потому, что прыжки — особенно быстрые прыжки — требуют, чтобы вы могли быстро вспомнить эту силу.
Для этого вам нужна скорость —- много, и это место, где появляются старые добрые персонажи. Плиометрические упражнения обычно являются прыжками и упражнениями на границе, которые выполняются с большой интенсивностью, чтобы улучшить силу и скорость.
Существует много видов плиометрических упражнений. К ним относятся: прыжки в прыжках, прыжки с препятствиями, зигзагообразные прыжки, скачки, пропуски и даже прыжки.
Все может быть полезно, но, возможно, самое важное, о чем нужно помнить, состоит в том, что все эти упражнения были бы неэффективными, если бы их не выполняли с максимальной интенсивностью.
Последнее слово
Мы рассмотрели различные аспекты вертикального прыжка, как измерить и улучшить его. Важно помнить, что секрет улучшения вашего тона или других видов спортивных навыков — это многогранный подход к обучению.
Итак, как только мы коснулись упражнений, которые улучшают вертикальный прыжок, вы должны осознать гораздо больше, в том числе спортивную психологию, диету, регенерацию, генетику и образ жизни, также играют ключевую роль в любом учебном пособии, улучшить навыки прыжков.