Вот как можно похудеть и создать великолепную задницу и замечательный набор мышц живота в одно и то же время. Более того, вы быстро потеряете вес. Просто следуйте этой очень короткой рутине 4 раза в неделю и следуйте питательной диете, и вы увидите, что масса вашего тела тает.
Вы хотите прогреться, прежде чем делать эту рутину. Это здорово делать эту рутину в соседнем парке, на футбольном поле или на футбольном поле или на беговой дорожке. Начните с бега на поле или на беговой дорожке 2 или 3 круга в неспешном темпе.
Возьмите несколько минут, чтобы растянуться позже. Не забудьте медленно растягиваться, глубоко дышать, растягиваясь и не отскакивая при растяжении.
Первым упражнением являются Long Stance Lunges. Многие из нас уже знают, как выглядит выпад. Начните стоять и сделайте большой шаг вперед одной ногой, удерживая другую ногу, где она находится. Теперь возьмите заднюю ногу и дойдите, насколько сможете, с комфортом. Другими словами, у вас очень длинный шаг в качестве отправной точки для выпадения. Передняя нога должна быть надежно закреплена на полу, и вы должны быть на шаре задней ноги. Пятна задней ноги должны быть указаны во время всего упражнения.
Начните с замедления скольжения, пока ваше колено не коснется земли или судорог в бедро и не опередит вас. Вы захотите медленно упасть, как если бы вы были достаточно гибкими, чтобы ваше колено коснуться земли, вы не хотите, чтобы он сильно ударился о землю. Медленное действие также поможет предотвратить возможные травмы и ускорит развитие этого движения. Спуск занимает около 3 секунд. Затем немедленно вернитесь к вершине своего выпадения. Не возвращайтесь в положение стоя, но делайте все броски в сторону, а затем вставайте и идите на вторую ступню и делайте все повторения для этой страницы. Выполните 15 повторений для каждой стороны.
Второе упражнение — прыгающие валеты. Опять же, это известно большинству людей. Из стоящего положения, приложив руки к боку, сделайте легкий прыжок и раздвиньте ноги (примерно на расстоянии 2 фута) и одновременно хлопните руками над головой. Затем сделайте еще один медленный прыжок и вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение. Сделайте 30 повторений.
Третье упражнение представляет собой модификацию маневренности, называемую 20-футовым буровым судном. Вы должны установить три символа на земле. Используйте конусы, если у вас есть или просто отпустите несколько футболок. Все будет реально. Поместите один на ноги, один 10 ярдов от первого, и последний маркер 10 ярдов в секунду (который также будет 20 ярдов от первого маркера).
Начните упражнение с первого маркера. Согните, как будто вы были в начале гонки. Вы даже можете начать с трехточечного отношения, как и спринтеры. Теперь пробегите до 10 ярдов ко второму маркеру и наклонитесь и коснитесь, поверните и запустите 10 ярдов назад к первому маркеру и наклонитесь и коснитесь его, поверните и проведите 20 ярдов к третьему маркеру и наклонитесь и коснитесь его и поверните назад и проведите 20 ярдов до первого маркера. Это 1 набор. Сделайте 3 бесконечных набора.
Если вы не используете какое-то время в очень медленном темпе в течение первых двух недель, т. Е. 30% ваших максимальных усилий. В течение трех недель и четырех недель интенсивность увеличивается до 50% от максимального усилия. В течение нескольких недель пять и шесть достигают до 70% максимального усилия. На прошлой неделе шесть, вы можете сделать 90% своих максимальных усилий, всегда помня, чтобы немного отступить. Почувствуйте, как будто вы можете переключиться на другую передачу, если вам нужно это сделать.
Последнее упражнение — это доски. Перейдите в верхнюю часть позиции нажатия. Ваши руки имеют разнесенную ширину плеч. Ваше тело прямое и ядро плотно. Теперь удерживайте эту позицию в течение 20 секунд. По прошествии времени вы занимаете эту позицию 5 секунд в неделю. Это займет немного времени, прежде чем вы держите его на несколько минут, а не на секунду. Любой, кто может держать доску в течение более чем нескольких минут, имеет сплошной комплект abs!
Вот и все. Это вся процедура. Это не должно занимать более 15 минут, но я могу гарантировать, что вы будете исчерпаны позже. Благодаря этой рутине вы выполняете прочные работы (броски и доски), плиометрию (прыжки) и спринт (20 ярдов). Это все элементы, которые вы должны включить в отличную подготовку.
Ты будешь сильным, быстрым и худым. Теперь вы знаете, как похудеть. Держитесь за это и, как указано выше, придерживайтесь питательной диеты и быстро теряйте вес.