Хорошо спланированный план здорового питания необходим для поддержки худощавого, энергичного и подходящего футболиста. Основное питание для активного человека должно включать углеводы для обеспечения организма топливом и белковыми белками, которые помогут ускорить восстановление и ремонт. Хорошо сбалансированная диета также требует цельного зерна, семян, орехов, фруктов и овощей, чтобы обеспечить полезные витамины и минералы, в то время как жирная рыба, оливковое масло и авокадо могут дать вам полезное здоровое потребление жира
Учебная нагрузка и дни матчей. они, безусловно, влияют на потребление пищи и жидкости. Например, игрок, участвующий в длительной тренировке, может использовать богатую углеводами диету, чтобы не только обеспечить требуемое топливо, но и способствовать регенерации, поддерживать эффективность и уменьшать усталость. Но в другие дни с меньшими потребностями в энергии больше подходит диета с гораздо меньшим количеством углеводов
. Вот шесть полезных диет:
Предельные обработанные пищевые продукты
. Полезно ограничить потребление обработанных продуктов и вместо того, чтобы есть сбалансированную и здоровую диету, состоит из углеводов с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна, фруктов и овощей.
Ешьте радугу
Ешьте разнообразные фрукты и овощи во время еды, чтобы увеличить способность вводить больше витаминов и минералов в рацион. Самый широкий выбор цветов — лучший вариант. Кроме того, это отличный способ показать молодым футболистам, что здоровое питание может быть забавным и ярким.
Здоровые жиры
Правильные типы жира могут быть полезными для сердца. Каждая здоровая диета может использовать много разных здоровых жиров, таких как льняное масло, рыба, авокадо, семена, натуральное арахисовое масло и оливковое масло. От 20 до 35% потребления калорий должно поступать из здоровых жиров.
Завтрак каждый день
Отличный способ начать метаболизм в течение дня — здоровый завтрак. Несколько отличных вариантов завтрака для продвижения тела — мюсли, которые упакованы во фруктах и цельных зернах, чтобы обеспечить медленное сжигание энергии, а овсянка — еще один вариант, богатый углеводами.
Быть гидратированным
Гидратироваться так, чтобы ваше тело проходило гладко. Любые признаки обезвоживания могут существенно повлиять на вашу способность поддерживать производительность во время игры. В идеале вы должны выпить около 3 литров воды, зеленого чая или других некалорийных напитков каждый день.
После тренировки регенерации
. После окончания тренировки обязательно поешьте коктейль после тренировки или еду, богатую белками и углеводами.