плиометрика. Слово заставляет людей вздрагивать. Он также является основой многих различных тренингов, включая большинство тренировок безумия и «мать всех тренингов P90X», как сказал ее создатель. Какая из двух имеет более сложное пломметрическое обучение? Эффективны ли они? Каковы различия? Читайте дальше, чтобы узнать больше о плиометрии как в тренировках P90X, так и в Insanity!
Прежде всего, что такое плиометрия? Большинство людей говорят, что это «тренировки», но это не так, брат. Пелометрия может быть любой формой упражнений, целью которой является быстрое и мощное движение, улучшая работу нервной системы. Это может быть что угодно: от взрывной силы прыжка, чтобы бегать быстрее, бросая или ударяя сильнее. Это просто способ улучшить то, как быстро и мощно вы можете двигаться. Да, прыжки, да. Но гораздо больше.
Во-первых, давайте посмотрим на обучение PlexX PlexX. Тони Хортон утверждает, что это тренинг, который помещает «X» в P90X, и вступает через 60 минут, в этом утверждении есть много правды. Он состоит из четырех или пяти основных наборов, которые повторяются дважды, каждый набор состоит из четырех упражнений. Они включают вариации на тему горизонтальных прыжков, вариации прыгающих приседаний, переход на одну ногу для спортивных мероприятий, таких как стрельба на обруче. Их совершенство состоит в том, что они продолжаются час, но они никогда не наваливают вас (за исключением некоторых особенно сложных упражнений внутри). Вы можете поддерживать постоянный уровень интенсивности все время, поэтому, если вы абсолютно мертвы, пока не достигнете 60-минутного рейтинга, вы можете его повесить.
The Plateometry Cardio Circuit Insanity — еще одна история. Всего за 45 минут, а основной тренинг Plyo — всего около 20, вы бы подумали, что это будет проще. Вы ошибаетесь. Тренировка начинается с жестокой 10-минутной разминки (я регулярно советую людям прогреться до «разминки»), пройти длинный эпизод, а затем начать с основного обучения, которое делится на четыре набора, повторяющихся три раза без перерыва. Он начинается с упражнений на самоубийство, он становится все более и более трудным благодаря футбольным упражнениям, а затем он взрывается в мире боли баскетбола («In! Out!» Будет преследовать ваши самые темные кошмары навсегда). Последний набор «Атаки» — это всего лишь серия ударов и крестов, но предыдущие 17 минут уничтожат вас и сделают его чрезвычайно сложным.
Так что же сложнее этих двух? Награда получает бесценную планшетную кардио-цепь. Более короткое время почти квалифицируется как интенсивная программа обучения с интенсивными интервалами, что намного меньше интенсивности этого убийцы, поэтому вы можете продолжать все 20 минут. Таким образом, квалифицируйте как пороговое обучение и доверяйте мне, он наказывает достаточно. P90X выполняется с меньшей интенсивностью, но в течение гораздо более длительного времени, так что эти 60 минут в конечном итоге разжевываются, даже когда вы работаете с ними. Я бы сказал, что P90X более дружелюбен к новичкам, но он по-прежнему чрезвычайно сложный. И обучение аневризмы Пломметрического безумия? Это абсолютно безумное обучение.